cwiczenia na

[...] zarcia. ludzie na wsi czesto jedza lepsze jakosciowo jedzenie niz miastowi z tego wzgledu ze maja wlasne warzywa i wedliny wlasnej roboty. najpierw jednak zalatw sprawe z tym barkiem zeby sie nie okazalo ze pogorszysz sobie. taka wizyta prywatnie do 150 zl powinna kosztowac ale warto wydac, moga zaproponowac Ci jakies cwiczenia korekcyjne

Nie dziw się, znajomy był na siłowni - nie wiem dokładnie gdzie, chyba w stanach. (Znajomy=koń porządny) Wchodzi na siłkę - a tam mu jakis ludek każe robić jakieś śmieszne ćwiczenia, "bo on ma zapisane, że nowi zaczynają od rowerka i pajacyków - a on jest tu przecież nowy". Nie wiem ile ważył gostek - ale dobrze ponad 110. Tam po prostu [...]

Źle, za dużo tego, ćwiczenia izolowane. Zostaw po 1 ćwiczeniu na każdą partię. Pzdro

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogenne, osobiście polecam wycisk sztangi z klaty lub wyciskanie sztangielek. MC nie lubisz, a inne ćwiczenia mniej obciążają kręgosłup? przy dobrze zachowanej technice nic Ci nie grozi. rób MC na prostych nogach, zaczynaj od małych ciężarów i tak co tydz-dwa dodawaj po 5kg

Tak na jednym treningu.I bylem zmęczony po nim trochę .Jakie ćwiczenia byś wyrzucił?Ale jak co to mi pasuje taki trening daje rade. matłoś lap soga

czyli na 100% po treningu nie mam sily zeby wykonac nawet kilka powtorzen jakiegos cwiczenia bo wyczerpany jestem na maxa. Na tricu i bicu czuje ze az mi peka tak sie pompuje ale mam odwieczny problem z klata jest mala nieksztaltna i slaba w porownaniau z reszta parti. probowalem juz wielu sposobow hanklami na skosach itd. teraz glownie zalezy mi [...]

Tak, warto tutaj zastosować ćwiczenia izometryczne na mięśnie brzucha, które pomogą trzymać plecy. Jednak pilnuj, by to pochylenie odbywało sie z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. W innym wypadku na dłuższą metę możesz nabawić się przykurczy czy nawet patologii w obrębie układu ruchu.

Zgadza się, nie mam za bardzo czasu dojeżdzać na siłownie dlatego zdecydowałem się na razie trenować w domu, myślę, że niedługo kupię rownież sztange co da mi większy wachlarz możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia ale na razie muszę trenować głównie hantlami Zmieniony przez - 118618211 w dniu 3/14/2021 10:17:00 AM

a więc...nie trenuje tak sumiennie jak Wy, tzn. nie mam planu poza tym że raz w tygodniu ćwiczę ręce, raz brzucg i raz klatę. nie chodzę na siłownię, a jeśli będę może niedługo to tylko raz w tygodniu, bo mam dość sporo treningów innych jeszcze, mam w domu ławkę, ale bez sztngi:), sztangielki, ekspander i tym własnie ćwiczę plus pompki itp. nie [...]

Jak dla mnie za dużo serii w każdym ćwiczeniu nie wyobrażam sobie zrobić 21 serii na klatke. tak jak w pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie jest ich za dużo Jeśli mozesz wykonac 7 serii wyciskania to chyba wystarczy Ci siły zeby zrobic 4 serie np 12/10/8/8?? Musisz nauczyć sie kombinowac bo tyle serii nie dasz rady próbuje robić po 4 serie. Mozesz [...]

Na podstawie przedstawionego przez Ciebie opisu obrazu RTG nie można jednoznacznie stwierdzić jak poważna jest zmiana dyskopatyczna kręgosłupa. Przyznam że taki opis jest dość powszechny wśród dorosłych ludzi; osobiście uważam że nie ma co panikować. Nie wiem jak wyglądała Twoja kontuzja jeśli chodzi o dolegliwości bólowe, ale wiele struktur w [...]

Trener mówi, że dwa razy w tygodniu treningi to jest mało. I mówi, żebyśmy poćwiczyli sobie też w domu. Mówił też abyśmy nie ćwiczyli czegoś nowego co nie jest na treningach, bo jeśli nauczymy się źle to już nam to zostanie...Przecież trener Ci udzielił już wskazówek - ćwicz to co robiłeś na treningach....chciałbym popracować nad szybkością, [...]

"czemu mam odstawić sztangielke??" bo WEDŁUG MNIE na trening z żelastwem przyjdzie jeszcze pora , a ćwicząc na expanderze nauczysz się prawidłowej techniki, i nauczysz się "czuć" mięsień podczas ćwiczenia. ps: przedramie możesz również zrobić na expanderze (stojąc jeden koniec expandera zaczepiasz o nogę, drugi łapiesz w rękę [...]

Po powrocie bede miał już normalna dietę i ćwiczenia. To jest też próba mojego charakteru. Nie na wszystko trzeba patrzeć w kategoriach schudnięcia. Co nie wyklucza i tego. Czuje sie dobrze. Fakt samo wyjście z tej diety to będzie nie łatwe. Ale jak sobie pomyśle ile przyjemności będe czerpał z normalnych produktów potem i to w normalnych [...]

No cóż u lekarza byłem jak tylko zaczęło boleć, powiedział żebym odpuścił treningi. Miałem skończyć z siłownią. Poczekałem miesiąć bez ćwiczeń, zobaczyłem jak masa mi leci i nie mogłem :( . Teraz ćwicze wszystko połową obciążenia (barki duuużo mniej). Brałem glukozamine tyko przez miesiąc i przestałem (hi-tec) może dlatego nie pomogła ? Czyli [...]

Jak nie dajesz rady to zmniejszasz ciężar, rób ćwiczenia tak abyś miał zapasu na jeszcze dwa powtórzenia.

a czy mogę na biceps robić dwa cwiczenia czy to bd za dużo???

Tutaj chodzi o szkielet treningu. Poszczególne ćwiczenia dobierasz sobie na daną partie według sprzętu/upodobań :)

okej, ewentualnie jak polecacie podział partii ciała i ilości powtórzeń, ćwiczenia już sobie dobiorę. podstawy mniej więcej znam... zaczynamy od dużych grup mięśni itp. Myślałem też o treningu kalisteniczny + basen + trening z użyciem ww sprzętu. Podstawą jest ruch i ciągła praca więc efekty zawsze jakieś będą, a przy takim zestawie może być [...]

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, co jest Twoim głównym celem i tutaj ustalić priorytet. Jeżeli jest to kształtowanie sylwetki, to podstawą będzie trening siłowy. Trzy razy w tygodniu akurat. Najproszy full body workout, który będzie bazował na dużych grupach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Polecam poczytać [...]